Fitness Oefening Step ups

Voorbeeld hoe Step ups in z'n werk gaan.

Step ups trainen voornamelijk de dijbenen. Het is een standaard oefening, met als enige nadeel dat je een halter met gewichten en een bankje of step nodig hebt.

Benodigdheden: halter met gewichten, kleine verhoging (bankje, step)

Uitvoering:
Stap 1: Ga voor de verhoging staan met je benen licht uit elkaar op schouderbreedte. Leg de halter achter je hoofd op de bovenkant van je rug en houd je ellebogen naar achter om de stang vast te houden.

Stap 2: Stap met je ene been op de verhoging, gevolgd door de andere.

Stap 3: Stap met het been waarmee je begon het bankje weer af, gevolgd door de andere.

Tip: Je kunt voor deze oefening ook twee losse gewichten gebruiken. Laat ze dan rusten langs je zij en voer de oefening op dezelfde wijze uit.