Fitness Oefening Dumbell Curl

Voorbeeld van de Dumbell Curl

Deze oefening traint de biceps, oftewel de binnenkant van de bovenarmen. De biceps wordt meestal gezien als de spier die uit uiterlijk van de bovenarm bepaald. Zoals de naam al zegt (bi) bestaat de spier uit twee spierkoppen: de korte kop en de lange kop.

Benodigdheden: twee losse gewichten (dumbells)

Uitvoering:
Stap 1: Ga klaar staan met je benen licht uit elkaar op schouderbreedte. Houdt de rug recht en houd de gewichten naast je, met de handpalm richting heup.

Stap 2: Til de gewichten nu omhoog tot je borst, waarbij je je polsen draait zodat je naar je gezicht wijzen.

Stap 3: Bij het omlaag brengen van de gewichten draai je je polsen weer naar de beginpositie.

Tip: Je kunt deze oefening ook zittend uitvoeren.