Crunch Hoewel de naam u misschien weinig zegt, is de crunch toch een hele bekende fitness oefening voor de buikspieren. U heeft er geen benodigdheden voor nodig en is makkelijk uit te voeren. Daarom is deze oefening erg geschikt om thuis uit te voeren. Benodigdheden: Eventueel een matje Uitvoering: Stap 1: Ga op uw rug liggen, buig uw knieën zodat uw boven- en onderbenen in een hoek van 45 graden staan en plaats uw voeten plat op de grond. Plaats uw handen op uw achterhoofd. Stap 2: Breng uw hoofd een klein stukje naar boven, door uw bovenlichaam naar uw knieën toe te bewegen. Kom vooral niet te ver omhoog, dit is niet de bedoeling. Stap 3: Laat uw weer beheerst terugzakken naar de oorspronkelijke positie, maar behoud de spanning op de buikspieren. Tip: Om de oefening zwaarder te maken, houdt u na het omhoog komen een halve seconde de positie vast voordat u zich terug laat zakken.