Fitness Oefening Bicycle Crunch

Voorbeeld van de Bicycle Crunch

Naast de Crunch, bestaat er voor de buikspieren ook nog de Bicycle Crunch.

Deze fitness oefening is de allerbeste oefening voor de rectus abdominus, oftewel de rechte buikspieren. Tot deze conclusie kwam de San Diego State University die 13 buikspieroefeningen onderzocht op effectifiteit.

Benodigdheden: eventueel een matje om op te liggen.

Uitvoering:
Stap 1: Ga plat op de vloer liggen (of op je matje) en zorg dat je onderrug de vloer raakt. Plaats uw handen op uw achterhoofd.

Stap 2: Til je benen op en zorg dat je knieën een hoek van 45 graden maken. Begin nu een fietsbeweging te maken met je benen.

Stap 3: Wanneer je rechterknie het dichtst bij je gezicht is, raak je deze aan met je linkerelleboog. Doe dit daarna met je linkerknie en je rechterelleboog.