Fitness oefening Bench Press

Voorbeeld van de Bench Press

 

Wanneer je er over je hele lichaam goed uit wilt zien, zul je al je spiergroepen moeten trainen. Maar een van de belangrijkste en meest gezichtsbepalende spiergroep voor je lichaam zijn je borstspieren. Met deze oefening train je deze spiergroep. 

Je hebt tegenwoordig veel ingewikkelde apparatuur om je borstspieren te trainen. Deze genieten echter niet onze voorkeur, omdat wij het simpel willen houden. Wij doen de Bench Press dus met alleen een bankje en een halter. 

Benodigdheden: Ligbankje en een halter met gewichten er aan. 

Uitvoering:
Stap 1: Ga op het bankje liggen en span je rug aan. Je schouderbladen worden naar elkaar toegetrokken en je schouders worden naar achteren getrokken. Houd deze houding gedurende de hele oefening aan. Houd de halter met gestrekte armen vast of pak deze van de houder. 

Stap 2: Laat de halter langzaam naar beneden komen naar het midden – of ietsje hoger – van je borst toe tot de halter je borst zachtjes raakt. 

Stap 3: Duw dan de halter recht omhoog terwijl je schouders naar achteren blijven liggen. Dit zorgt ervoor dat alle spanning op je borstspieren wordt gezet. 

Tip: Je kunt deze oefening ook uitvoeren met dumbells. Het in balans houden van de dumbells zal de oefening zwaarder maken.